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ダイエットのために鍛えるべき筋肉(体幹編)

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!



寒くなってきましたが皆さん体調はコロナに負けずにお元気にしていますでしょうか?


今回から何回かに分けて、ダイエット目的で筋トレをする際にここは鍛えておいた方が効率的にダイエットを行えるという部位と方法を紹介していきたいと思います!


まず1回目に紹介するのは体幹でもあるお腹周り。

ここを鍛えることによって姿勢の改善にもつながってきます。そしてお腹周りや体幹の筋肉が落ちると腰痛や肩こりなどの原因になってしまいます。


今回お伝えするエクササイズはプランクになります。

・肩の下で肘をつき、前腕は平行になるようにする。

・少し足を広げて床につき体をまっすぐにする

・体を床から浮かせて、両手と両母趾丘で床を思いっきり押すように力を入れる。この時に呼吸が止まらないように注意する

・10秒力を入れたら5秒休憩し、これを3セット繰り返す







両手足で床を目一杯押すことによって体幹への力の入れ方の練習にもなります。


こえりがいにも捻りを加えたりといろいろバリエーションがあるプランクですので、余裕が出てきたらいろいろチャレンジしてみてください!



また次回もエクササイズを紹介しますのでお楽しみに!




スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール(足底板)、大会帯同、専属トレーナー



〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41−2 ☎0564-73-6661

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