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体幹について(腸腰筋)

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!


今回は骨盤にある腸腰筋というインナーマッスルについて書いていきたいと思います!



腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋という筋肉を合わせて腸腰筋と言います。

上半身と下半身をつなぐ役目もあるので重要な筋群になります。


この筋肉が弱っていたり、硬くなってしまうと反り腰になったり、骨盤が歪みやすくなったりと色々な不調をきたす原因になります。




そこで今回は腸腰筋のストレッチの仕方や鍛え方を紹介します!


腸腰筋のストレッチ


1、片膝だちになり背筋を伸ばす。


2、前でついている足を前に開いていき、後ろにしている方の股関節を伸ばすようにする。


3、この時腰が反りすぎないように注意する。


4、深呼吸しながら伸ばしたら足を入れ替えて反対側も同じように伸ばす。






腸腰筋のエクササイズ



1、座った状態で体を後ろに少し倒し手を突く。


2、両足を伸ばす。


3、両膝を胸に引きつけるようにして持ち上げる。


4、しっかり引きつけたら足を伸ばす。


5、3と4を繰り返す。





これらのストレッチやエクササイズを参考に腸腰筋をしっかり使えるようにして、姿勢の整った健康的な体づくりをしていきましょう!



スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール(足底板)、大会帯同、専属トレーナー



〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41−2 ☎0564-73-6661

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