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筋肉がつくまでにかかる期間は?

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!



皆さん筋肉が実際についてくるのにはどのくらいの期間トレーニングを行えばいいか知っていますか?


結論から言うと筋肉が実際についてくるのには3ヶ月ぐらいかかると言われています。


もちろんトレーニングの強度や頻度によっても差はありますが、一般的に言われているのがこのぐらいの期間になります!また筋肉をつけていくより、一度つけた筋肉が衰えたものを元に戻していく方が早いとも言われています。

これはマッスルメモリーと言って、一度鍛えられた筋肉はその状態を覚えていて、元の状態に戻していく方が早いと言うものです。


筋肉をつけるのもただトレーニングだけ行えばいいと言うものではなく、筋トレと一緒に適切な食事や睡眠などの休養も大事になってきます。筋肉はタンパク質で合成されるので、当然タンパク質が不足すると筋肉が合成されません。

筋肉をしっかりつけていくならバランス良く食事や休養を取るようにしましょう。


筋トレはできれば週2日以上行えると効果が高まります。週一回だとどうしても刺激が不十分で筋肉をつけていくのに足りません。いきなり週に3日も4日もトレーニングは厳しいと言う方は週2日を目標に頑張ってみてください!


なぜ週2日以上がいいのかというと、筋肉が強くなっていくのに超回復という現象が体で起こっているからです。

超回復というのは、トレーニングをする事によって筋肉は疲労し、そこから48〜72時間の休息をとる事によって、筋肉が以前の状態より少し強くなった状態まで回復するというものです。この超回復を繰り返す事によって筋肉は段々と強くなっていきます。




目的に合わせたトレーニングの強度や頻度、食事をとるようにして皆さんの理想の体づくりを目指しましょう!


スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール(足底板)、大会帯同、専属トレーナー



〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41−2 ☎0564-73-6661

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