運動のための正しい水分補給

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!


前回水分補給について書いたので、今回は運動するにあたっての水分補給のガイドラインを紹介したいと思います。



トレーニング前

運動の2時間前に適度に冷たい飲み物を0.5リットル摂取します。

この時間帯では吸収の速さは気にしなくてもいいので、スポーツドリンクやソフトドリンクでも大丈夫です。


運動中

冷たい飲み物を用意しておきます。大量の水分が失われると渇きに応じて水分を摂るメカニズムが十分に機能しないため、いつでも水分を摂れるようにしておきます。

こまめに(15分ごとぐらいを目安に)約200mlを摂取する。


運動後

減少した体重0.45キロあたり、最低0.5リットルの水分を補給し、体重を次の運動までに回復させます。

水分補給に理想的な飲料は運動の継続時間と強度、環境温度、そして選手によって決まります。

トーナメントに参加している時のように食べ物はあまり食べずに素早く水分を補給することが必要な時はスポーツドリンクが好ましいです。



十分な水分を運動の合間に頻繁に摂り、喉の渇きを水分摂取の目安にしないように気をつけましょう!




【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


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