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体幹トレーニングの基本

 

 

 

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、

あなたの夢の実現を全力でサポートする

 

Medical Condition(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当の松永です。

 

 

今回はよく耳にする体幹トレーニングの基本である、ドローインの方法を紹介します!

 

 

このドローインは、体幹トレーニングをする際に、より効果的なものにするために必要なので覚えるようにしてください!

 

 

その他にも、体幹の深層筋を働かせるようにするための種目で、これがしっかりできると、パフォーマンスアップや腰痛予防につながります。

 

 

 

ではやり方です。

 

 

1、仰向けに膝を立てて寝る。

2、息を吸い込んでお腹を膨らませる。

3、息を吐きながらお腹を凹ませる。この時に下腹部もしっかり硬くなっているのを確認する。

4、お腹を凹ませるのと同時にお尻もキュッと引き締めるようにする。

5、凹ませた状態をキープしてそのまま呼吸す

 

 

 

 

 

 

ドローインを行うときに注意するポイントは、

 

 

1、肩に無駄な力を入れないようにする。

2、腹直筋が優位に働かないようにする。

3、背中が丸まらないようにする。

 

 

 

 

 

以上のポイントを押さえて、家でも気軽にできるエクササイズなので、時間を見つけて毎日行うようにしてみてください!

 

 

 

 

 

 


〒444-0205

愛知県岡崎市牧御堂町水洗41-2

TEL 0564-73-6661

 

 

 


【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。愛知県岡崎市Medical Condition(メディカルコンディション)】

 

 

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