腰痛予防にもおすすめトレーニング

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

今回は腰痛改善や予防にもおすすめの多裂筋のトレーニング方法を紹介します!

多裂筋とは脊柱にくっついている筋肉で、脊柱の安定性や回旋動作などに使われる筋肉です。

大きな力を発揮するより、どちらかというと安定に関与する筋肉です。

この筋肉が弱まると、腰などの安定性が低くなり、それが原因で腰痛を引き起こす可能性が出てきます!

ではどうすればこの多裂筋をトレーニングできるのか紹介します!

これから紹介するのは、体幹トレーニングとしてもかなり知られていますが、

正しいやり方でやらないと効果があまりないので、ポイントも紹介します!

ダイアゴナル

やり方

・手と膝をついて、四つ這いになる

・手を肩の下でつき、右手と左足を同時に床と平行になるまで挙げる

・挙げた状態を10秒キープしてゆっくりおろす

・反対側を同じように行う

ダイアゴナルをやるときのポイントは

・腰を反りすぎない

・体幹を崩さない

・指先までしっかり伸ばす

・多裂筋を意識しながら行う

・呼吸を止めない

以上の事を意識しながら行うようにしましょう!!

多裂筋をしっかり使えるようになると安定性が向上し、腰痛予防になったり、身体が軽くなりますのでぜひやってみてください!

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