クールダウン紹介①

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

みなさんウォーミングアップはよくやるのですが、運動後のクールダウンを忘れがちなので、今回紹介させてもらいます！

まず初回はクールダウンとは何で、どういう目的のために行うか紹介します。

まず目的は運動直後の身体の疲労を減らし、回復を促進するために行います。

血液は心臓によって身体をめぐっていますが、下半身の血液は筋肉の収縮と弛緩が繰り返されて（ミルキングアクションという）血液の循環が行われています。

高強度の運動の後は心拍数が上昇し、それに伴い血液量が多くなります。しかし、急に運動を中止すると、ミルキングアクションが作用しなくなります。

その結果血流量が減少し、疲労物質が溜まりやすくなったりして、疲労からの回復が遅くなったりします。

そこで、高強度のトレーニングの後は急に運動をやめるのではなく、徐々に強度を落としていき、心拍数を安静時に近づけていくようにしましょう！

方法としては、軽い有酸素運動やストレッチなどを行い、トレーニングで溜まった疲労物質を除去しやすくし、疲労回復を促します。

クールダウンをやるとやらないとでは、翌日の感じが結構変わってくることもあるので、今までクールダウンをやってなかった方はこれからやるようにして下さい！！

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