殿筋トレーニング②

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

今回は①から引き続き、殿筋群のトレーニングを紹介します！

今回紹介するのはサイドレッグレイズです！

やり方は簡単、横になって足をあげるだけです(^o^)

このエクササイズは中殿筋・小殿筋を鍛えるエクササイズです。

ポイントは踵を先行して挙げることによってしっかり効かせることができるので、意識しながら行ってください！

やり方をまとめると、

1、横になり、身体をまっすぐする。

2、身体を床と垂直にする。

3、背中が丸まらないように上側の足をゆっくり挙げていく。

4、挙げきったらゆっくり足につく手前までおろす。

5、これを10～15回繰り返す

です！

しっかり丁寧にやると、内側が熱くなって結構きつくなるのでゆっくりおこなってください(^^)/

毎日行って美尻を目指しましょう(^^♪

また次回も違うエクササイズを紹介するのでお楽しみに♪

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【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、パーソナルトレーニングで動きやすい体作りと健康をサポートします。生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。競技力向上、パフォーマンスアップを専門としているトレーナーです。この岡崎市から世界を本気で目指す方を全力でサポートします。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】

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