たんぱく質の上手な摂り方

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

今回は大事なのはよく知っているけど、上手な摂取の仕方がイマイチわからないという方に向けて、たんぱく質の摂り方を紹介します^_^

まず基本的に一般的な人は、体重1キロあたり約1ｇとされています。

運動やスポーツをする人は1.5〜2ｇ程とされています。

そして運動前に摂取する場合は、運動する30〜40分ぐらい前に摂取すると良いです！

そして一度にどれぐらいの量を摂れば良いかですが、何回かに分けるよりかは一食で20ｇは摂りたいところです^ ^

気をつけてもらいたいのは、

筋肉は２〜3ヶ月でリモデリングされるので、毎日欠かさず摂るようにしてくださいm(_ _)m

なので今の筋肉は2、3ヶ月前の食べ物で作られていると思うと日々の食事を大切にしないとなと思いますね٩( ᐛ )و

度々言いますが、運動・食事・休養がしっかりとれてはじめて効果的なカラダづくりが可能になります！

そこを忘れずに楽しく運動をしていきましょう^_^

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【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、パーソナルトレーニングで動きやすい体作りと健康をサポートします。生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。競技力向上、パフォーマンスアップを専門としているトレーナーです。この岡崎市から世界を本気で目指す方を全力でサポートします。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】

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