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バッティングで飛距離を出すトレーニング②

Friday, October 20, 2017

さて少し間が空いてしまいましたが、バッティングで飛距離を出すためのトレーニング第2弾を紹介します!

 

 

前回に引き続き背中のトレーニングで、

デッドリフトになります!

 

今回はバーベルでのやり方を紹介します。

 

 

身体の後面の筋肉を鍛えれる万能トレーニングですので、バッティングだけでなくいろいろな事にオススメのトレーニングです!

 

やり方ですが、

 

 

1.バーにすねをなるべく近づけて足を腰幅ぐらいに開いて立ちます

 

 

2.背筋をしっかりまっすぐ保ったままスクワットの要領で姿勢を低くし、脚の外側からバーをつかみます

 

 

3.挙げ始めは上半身の角度を変えずに持ち上げていき、バーが膝あたりを過ぎたら、背筋を意識しながら上体を起こします

 

4.立ち上がったら最後に肩甲骨を真ん中に寄せるようにして、胸をはります

 

5.持ち上げる時と逆の順番で、腰を丸めないように気をつけながら、まず上体を倒していき、バーが膝の辺りまで来たら、膝を曲げて下まで降ろします

 

 

この動作を繰り返して行います!

 

デッドリフトをする時に注意するポイントをまとめると、

 

1.背中をまっすぐに保つ

2.バーを身体から離さない

3.胸を張る

4.ヒップヒンジをしっかり意識する

 

 

 

デッドリフトは優れたトレーニング種目ですが、その反面フォームが悪いと怪我にも繋がりやすいトレーニングですので、はじめは軽い負荷で正しいフォームで練習し、少しずつ負荷をあげていってくださいᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

 

 

 

 

 

【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


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