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プロテインの飲み方

Wednesday, February 21, 2018

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、

あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 

 

 

 

今回はプロテインについて書きたいと思います!

 

皆さん知っていると思いますが、まずプロテインとはたんぱく質を吸収しやすく加工したものです。

 

 

 

プロテインはあくまでも補助食品なので、食事でしっかり栄養補給はするのが基本です🍙

 

 

 

運動強度によりますが1日に必要なたんぱく質の量は体重の約1〜2倍gの量が筋肉を作るのに必要になってきます!

 

 

ただし取りすぎると吸収しきれない分が脂肪となって溜められてしまうので、取りすぎには注意してください。

 

 

次はプロテインの種類を紹介します。

 

メジャーなのがホエイプロテインで、この種類は吸収が速く、トレーニングなど身体を動かした直後に飲むのがおススメです!

 

 

2つ目はカゼインプロテインです。

カゼインはホエイプロテインより吸収が遅く、間食や就寝前に飲む事によって空腹時の筋肉維持に良いです!

 

 

 

3つ目はソイプロテインです。

名前の通り大豆が原料になっており、他の2つと比べ糖質や脂質が少ないのでダイエットなどにおススメです!吸収速度はゆっくりです^ ^

 

 

 

効率良くたんぱく質で筋肉を作るには、たんぱく質と一緒に糖質を摂ると良いです!

 

 

あとはトレーニング後30分以内のゴールデンタイムにたんぱく質を補給するのが、効率的な筋肉合成には大切ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

 

 

正しくプロテインを飲んで、効率良くダイエットやトレーニングをしていきましょう❗️

 

 

 

 

【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


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