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睡眠の質を高める

Friday, April 13, 2018

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、

あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。  

 

 

 

 

日本の現代社会では忙しく仕事をして、朝早くから夜遅くまで起きている事が多く、睡眠不足になりがちだと思います。

 

 

 

 

睡眠不足が積み重なると、睡眠負債がたまっていくと言われています。

 

 

睡眠負債とは、日々の睡眠不足が積み重なって、心身に色々な悪影響を及ぼす可能性がある状態を言います。

 

 

 

 

 

睡眠不足が悪いのは分かってはいるけど、寝る時間を増やすのは中々難しいという方も多いと思います。

 

 

そこで時間ではなく、質を高める方法を今回は紹介したいと思います!

 

 

睡眠の質を高めるキーワードは90分!

 

 

 

90分ごとにノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返してやってきます。

 

 

簡単にノンレム睡眠とレム睡眠を説明すると、

 

 

 

ノンレム睡眠は深い眠りで、この時に起きるとボーとしたような感覚になりやすく、

 

 

 

レム睡眠は浅い眠りで、この時に起きると比較的スッキリと目が覚めます。

 

 

 

 

そして睡眠の質を高めるポイントは、最初の90分のノンレム睡眠をいかに質の良いものにするかです!

 

 

 

 

この最初の90分で深い眠りにつけると、ホルモンがしっかり分泌されたり、自律神経を整える事ができてパフォーマンスアップにもつながります^_^

 

 

 

 

まだまだお伝えしたいのですが、今回はこの辺りにしておいて、どうすると眠りを深くする事ができるかなどは、また次回書きたいと思います^_^

 

 

 

90分リズムを意識するだけでも質を高める事は可能ですので、これから意識して睡眠時間を取ってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


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