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睡眠の質を高める②

Wednesday, April 18, 2018

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、

あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!

 

 

 

花粉症で鼻水に苦しんで睡眠の質が高めれていないここ最近です。

 

 

 

 

さて今回は前々回に紹介した、睡眠の質を高めるの続きで、

 

どうすれば深い睡眠をとることができるのかを紹介したいと思います!

 

 

 

 

睡眠を深くするには、体温と脳がキーワードです🧠

 

 

 

まずは体温です!

 

 

体温には深部体温と、皮膚温度の2つがあるのですが、深部体温が下がると深い睡眠をとることができます。

 

 

どうすれば深部体温を下げれるかというと、入浴が大事になってきます!

 

 

入浴すると深部体温が一時的に上がるのですが、身体は深部体温を元に戻そうとして時間が経つにつれ下がっていき、さらには睡眠中にも下がっていくので、スムーズに眠ることができます!

 

 

 

 

続いて脳ですが、

 

 

気をつけたいポイントは3つです!

 

1.激しい運動はさける

2.寝る前のスマホやパソコンはなるべく使わないようにする

3.睡眠時間をできるだけ決めておく

 

 

1つめの激しい運動をすると交感神経が優位になり、興奮状態になってしまい、睡眠の妨げになります。

 

 

2つめのスマホなどは、寝る前に使用する事で脳が覚醒してしまいます。

 

 

3つめの睡眠時間を決めておくというのは、人は14〜16時間起きている時間が続くと、自然と眠くなってきます。

休みだからといっていつもより多く寝ると、その次の睡眠に入りにくくなってしまうかも知れません。

 

 

 

 

 

以上の事などを少しでもいいので意識してもらって、

皆さんの毎日が快適な日々になれば幸いです^_^!

 

 

 

 

 

【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


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