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カフェインの効果的な摂取量(パフォーマンス面)

Wednesday, May 23, 2018

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、

あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!  

 

 

 

 

今回はコーヒーやエナジードリンクなどさまざまなものに含まれていて、眠気覚ましなどで活躍するカフェインについて書きたいと思います☕️

 

 

 

 

カフェインは筋力や心臓血管系などに持久力やパワー、換気量の増加などに影響を及ぼします!

 

 

 

こういったパフォーマンスに有意な向上を得るために推奨されているカフェインの摂取量は3〜6mg/kg(体重)と言われています。

 

 

 

これより少ない量ではパフォーマンスの観点からの有意な結果は出てないとの事です。

 

 

 

ちなみに写真にあるエナジードリンクは一本で80mgのカフェインが含まれています。

 

 

 

摂取するタイミングとしては、摂取してから45〜60分で血中濃度が最高になります^_^

 

 

 

また早朝トレーニングをする時にカフェインを摂取するとサーカディアンリズムが及ぼす悪影響を減らす事ができるとも言われています!

 

 

 

 

しかし良い影響ばかり与える訳ではなく、短時間に摂取し過ぎるとカフェイン中毒になったり、カフェインの効果が切れた時に疲労感が強く出たりなど、デメリットもあります!

 

 

 

一般的に言われている、安全に摂取できる量は、

健康的な成人で1日400mgと言われています。

※ただし個人差があるのでご注意を!

 

 

 

また短時間で400mg摂るのは飲み過ぎになってしまいますのでご注意ください!

 

 

 

 

 

カフェインに頼り過ぎるのではなく、カフェインの怖い面も知った上で、上手くつきあっていく事が大切だと思います^_^

 

 

 

【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


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