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脱水とパフォーマンスの関係

Wednesday, July 4, 2018

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、
あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!



これからの季節、気温も上がり汗をたくさんかきます💦

スポーツやトレーニングをしているとさらに多くの汗をかきます。



そこで今回は脱水が運動パフォーマンスにどのような影響を与えるかを今回はかきたいと思います! 

 

 

 

人は汗をかくことによって体温調整をおこなっているのですが、水分補給が足りずに脱水が進むと体温調整もうまくできなくなってきたり、身体にさまざまな不調をもたらします。

 

 

 

 

体重の2パーセントにあたる量が出ていくと、喉の渇きや持久力が低下してきます。

 

 

 

さらに3パーセントになると、体温や心拍数などの上昇、認知機能の低下、瞬発性の運動能力の低下などがでてきます。

 

 

 

このパーセントが4,5と増えていくほど症状は悪くなり、10パーセント以上になると死に至ることもあります。

 

 

 

 

なので、最高のパフォーマンスを発揮するには体重の2パーセントの水分が失われる前にこまめに水分補給を行う事が大切になってきます🥛

 

 

 

どれくらいを1度に摂れば良いかというと、1度に胃から吸収できる水分量は200ml程度と言われているので、コップ1杯程度の水分が適量だと思います!

 

 

 

また喉の渇きを自覚すると既に2パーセント程脱水しているので、のどが渇く前から計画的に水分を摂るようにしてくださいd(^_^o)

 

 

 

水分補給というのも水を飲めば良いというわけではなく、水分と一緒にカリウムやナトリウムなどの電解質も一緒に補給しないといけません。

 

 

 

 

そこでスポーツ飲料や経口補水液を上手に摂取してもらい、電解質も摂るようにしてください^_^

 

 

 

 

さていろいろ書きましたが、ポイントをまとめると

・1度に大量ではなく、少量をこまめに補給する

・喉の渇きを感じる前に補給する

・電解質もバランスよく補給する

 

 

この辺りのポイントを抑えておくと効果的な水分補給ができると思います^_^

 

 

 

水分補給をしっかりしながらこれからの暑い季節を乗り越えていきましょうd(^_^o)

 

 



【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


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