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股関節を柔らかくして健康寿命を伸ばそう

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!


GW明けの開脚チャレンジに向けてストレッチ頑張ってます!


皆さんは毎日ストレッチはやってますか?


筋力はもちろんですが、柔軟性も健康寿命を伸ばすのには重要なものになってきます。


股関節をいい状態に保つことが歳をとってからも歩くために必要になってきます。


そこで今回は股関節をいい状態に保つためのポイントを紹介したいと思います。


私たちが歩いたりしゃがんだりと毎日繰り返す動きの中で気づかないうちに股関節は消耗しています。



股関節には自分自身では気づきませんが、普段から大きな負荷が加わっています。

歩いているだけで股関節には体重の3〜4.5倍、階段の上り下りとなると体重の約6〜9倍近い負担がかかっています。



股関節が消耗すると歩行が難しくなったり、生活に支障が出てあまり動かなくなりどんどん老化が進んでしまうという負の連鎖に陥ってしまう可能性があります。


そんな大きな負担が毎日かかっている股関節をいい状態に保つために、


1、適切な体重にする

2、筋力を鍛える

3、柔軟性を高める

4、健康的な食事をとる


この辺りのポイントを抑えてもらうと将来も股関節をいい状態で保つことができると思います。



1はやはり体重が増えるとその分関節にかかる負担も大きくなるので、自分の身長や筋肉量に合った体重にしていくことが大事になります。


2は関節を支えるのには筋肉が必要になるので、自分の体重を支えるだけの筋力は必要になります。日々運動を行なって筋力を維持、向上していきましょう。


3は関節の動きが悪いとその分関節にかかる負担が大きくなってしまうので、柔軟な股関節にして負担ができるだけかからないようにしましょう。


4は骨や筋肉を作るのには栄養が必要不可欠です。バランスの取れた食事をすることで他の3つの項目を効率よく行えるようになります。

食事の欧米化やお菓子などの普及によって食事のバランスが崩れやすいですが、将来も健康的に過ごしたいのであれば早いうちから食生活を見直すことが大事です。



何事もですが、一度に劇的な変化があるわけではないので、1日1日コツコツとストレッチや運動、食事を意識して習慣化することが健康的な生活をお送るのに一番だと思います!





【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール(足底板)、大会帯同、専属トレーナー



〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41−2 ☎0564-73-6661

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