Medical Condition

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 食事制限によるストレスや毎日の運動が大変で、ダイエットは継続できないけどどうしても痩せたいという方がいます。どうしても痩せたい人は、体を動かす習慣と軽めの食事が大事です。 急激なダイエットは体に負担が大きいですし皮膚のたるみの原因にもなります。どうしても痩せたいからと焦りすぎてはダイエット効果も出にくいようです。ダイエットプランを明確に立ててから１つ１つ取り組みましょう。 わずかの間でダイエットができても、不健康な痩せ方ではいいことはありません。激やせといわれる痩せ方は避けて、健康的なダイエットを目指しましょう！ 健康的に痩せたいならば、間食を減らし、オーバーカロリーにならないようにすることです。どうしても痩せたいというなら、すべきことは毎日30分程度の有酸素運動や、過食を避けて食事量は八分目に抑えるといった日々の心がけが大事です。 食事メニューは和食がいいでしょう。トンカツや天ぷら、フライや中華料理など揚げ物や油の多い炒め物はカロリーが高いので避けましょう！ 外での食事はカロリーオーバーになりがちなので、要注意です。体を動かす時には、短時間のきつい運動ではなく、サイクリングやウォーキングなどの軽めの有酸素運動がお勧めです。100calを消費するためにはウォーキングで30分、水泳で10分、サイクリングで20分です。 毎日の運動の積み重ねで体脂肪の燃焼を促進していくようにして

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ ダイエットに黒酢は役に立つものでしょうか。黒酢がダイエットにいいとは言われていも、黒酢を摂取すれば１カ月であっという間に体重が減少していくといったような即効性は期待できません。 ダイエットにいいという脂肪燃焼効果が、数ヶ月黒酢を飲み続けることで徐々に現れ、体質改善が期待できるという流れです。体の内側から手を加えて、ダイエットの効き目が出やすくするというわけです。摂取カロリーを著しく減らすことでダイエットを行っている人もいますが、健康を損ねてしまったり、痩せることができてもやつれてしまう場合もあります。その点、黒酢なら健康的な脂肪燃焼ができ、抗酸化作用によって肌のつやも維持したままダイエット可能です。 これ以外にも、黒酢は健康にいい作用があります！ 体内のｐＨは、食事やストレスの影響を受けると酸性性質を持ちやすいようです。酸性になりすぎた体に黒酢を取り入れるとアルカリ性になり、代謝を高めて利尿作用を活発にすると言われています。 このため、黒酢を取り入れることで水分の代謝やむくみ対策ができるのです。便秘気味で悩んでいるという方も、黒酢の代謝を高める効果で症状が良くなったという報告もあるそうです！ お酢の力を上手に取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう！！ スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナ

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 確実に痩せる方法などのダイエットでの効果が出やすくなるには、代謝アップが重要です。半身浴や運動の習慣を日々のリズムの中に組み込んで、汗をかくようにしてください。血行不良や老廃物を体の外に排出することで、代謝がアップするからです。 むくみでお悩み場合も同じです。半身浴の前や、日常生活で水分をしっかりこまめに摂るように心がけるだけで老廃物が体の外へ排出されます。老廃物の排出が促進されて疲れも溜まりにくくなり、便秘や腰痛にもいい効果があります。 ダイエット効率のいい体質になるには、水分を頻繁に摂り、半身浴で汗をかき、体内循環のいい体になりましょう。確実に痩せる方法でのダイエットをしたいならば、まず代謝のいい体質に改善することから始めると長いスパンでダイエットを成功させる鍵となります！ 短期でのダイエットは、一時的には体重が減少するかもしれませんが、最終的にはリバウンドや体への負担としてはね返ってきます。確実に痩せる方法を実践するなら、一朝一夕のダイエットではなく数ヶ月から数年単位で脂肪を減らしていくという姿勢が有用です。 生活環境をチェックしなおし、ダイエットに向いた体質になっていくことです。確実に痩せる方法を実行するならば、ダイエットの基礎的なことを組み合わせて時間をかけて痩せる方法がおすすめです。 もちろんトレーニングを行なって筋肉をつけていくのも効果的です！ スポーツ選手・

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 皆さん筋肉が実際についてくるのにはどのくらいの期間トレーニングを行えばいいか知っていますか？ 結論から言うと筋肉が実際についてくるのには３ヶ月ぐらいかかると言われています。 もちろんトレーニングの強度や頻度によっても差はありますが、一般的に言われているのがこのぐらいの期間になります！また筋肉をつけていくより、一度つけた筋肉が衰えたものを元に戻していく方が早いとも言われています。 これはマッスルメモリーと言って、一度鍛えられた筋肉はその状態を覚えていて、元の状態に戻していく方が早いと言うものです。 筋肉をつけるのもただトレーニングだけ行えばいいと言うものではなく、筋トレと一緒に適切な食事や睡眠などの休養も大事になってきます。筋肉はタンパク質で合成されるので、当然タンパク質が不足すると筋肉が合成されません。 筋肉をしっかりつけていくならバランス良く食事や休養を取るようにしましょう。 筋トレはできれば週２日以上行えると効果が高まります。週一回だとどうしても刺激が不十分で筋肉をつけていくのに足りません。いきなり週に３日も４日もトレーニングは厳しいと言う方は週２日を目標に頑張ってみてください！ なぜ週2日以上がいいのかというと、筋肉が強くなっていくのに超回復という現象が体で起こっているからです。 超回復というのは、トレーニングをする事によって筋肉は疲労し、そこから４８〜７２時間の休息

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 皆さん筋肉の１ｋｇ当たりの消費エネルギーはどのくらいか知っていますでしょうか？ 筋肉は１ｋｇあたり１３キロカロリーの基礎代謝があります。 これに比べて脂肪１キログラムあたりは４キロカロリーの基礎代謝になります。 これだけでも筋肉がつく事によって基礎代謝が上がりますね！ また筋トレをする事により、内臓の活動量が増え結果として代謝量が上がります。 他にも筋トレをする事によって、除脂肪量（体脂肪以外の組織量）が増え、これが増える事によって基礎代謝も上がります。 個人差がもちろんありますが、筋肉量が１キロ増えるとおよそ１００キロカロリー程消費カロリーが増加すると言われています！ これだけ代謝量が増えると筋トレをやって少しでも筋肉量を増やしたほうがいいですね！ また、ダイエットの為にトレーニングするのは、筋肉量を増やすというよりは筋肉量を維持する目的の方が大きくなります。 筋肉量を維持して基礎代謝を落とさないようにして、無駄な脂肪を落としていくために筋トレを行います。 何はともあれ、無理のない範囲で筋トレをしっかりと行い、筋肉量を維持・または増やすことが大事になってきます！ スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 今回は過剰な糖質制限をすると体にどのような反応が起こるのかを紹介します！ 皆さんダイエットをするときに糖質制限ダイエットという言葉をよく聞くと思います。 これは食事で炭水化物の摂取量を少なくし、急激な血糖値の上昇を防ぎ、インスリンによって摂取した糖質が脂肪として蓄えられないようにするダイエットです。 日本人の１日あたりの炭水化物の目標摂取量は２５０g〜３００gと言われており、糖質の量を７０g以下に制限するのはかなりの糖質制限になってきますので、１日あたり７０〜１３０グラムの糖質量にするのが体に無理な負担をかけない糖質制限になってきます！ ご飯お茶碗一杯当たりの糖質量は約５０グラムなので、毎食ご飯を半膳にするとちょうどいい量になってきます。 前置きが長くなってしまいましたが、タイトルにもあるように炭水化物を制限し過ぎるとどうなるか、これから説明します。 糖質は生命活動を維持するのに必要なエネルギー源で、制限し過ぎるとエネルギーになるべき糖質が不足し、タンパク質をエネルギー源として変換します。 このため、タンパク質がどんどんエネルギーとして使われていくと、筋肉が分解されたり、他にもタンパク質で構成されている髪の毛や爪、骨なども弱くなってしまいます。 他にも過剰な制限によって引き起こされるデメリットがたくさんあるので、過剰な糖質制限は避けましょう！ 必要最低限の糖質はとりつつ、バ

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 今回は脂肪燃焼にかかるまでの期間の目安について書きます！ 脂肪燃焼にかかる期間というのを知っていると少しでもモチベーションアップにつながるのではないでしょうか。 まず脂肪燃焼には大体１週間から１０日程で効果が現れてきます。 体重自体は１日単位で変化しますが、これは体内の水分が変動している事が多いです。実際に体脂肪を減らしていくとなるとこのぐらいかかります。 また部分やせをする事ができるかと言われると、トレーニングではほぼ不可能です。 脂肪が減っていく時は全身同じように落ちていきます😁 エステなどに通ってマッサージなどをすると可能だと思いますが。。 あとたまに聞くのですが、筋トレをすると太くなるからあまりトレーニングをしたくないという方がいます。 これは気にしすぎで、筋トレをして筋肉をつけながら余分な体脂肪を減らしていくと、引き締まったかっこいい体になります！ 脂肪は関係ありませんが、筋トレをする事によって食事がおいしくなったり、体の調子が良くなったりとさまざまな良い効果が現れます‼️ 健康のためにも皆さんぜひ筋トレを始めてみませんか？！ スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアス

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 前回に続いて脂肪燃焼について説明します！ 今回は脂肪が燃焼しにくくなるパターンを紹介します。 まず一つ目、前回でも少し書きましたが、摂取カロリーが多過ぎるパターン。 これは当たり前ですが消費カロリーより摂取カロリーが多いと当然脂肪として体に蓄えられていきます。 2つ目、基礎代謝以下の摂取カロリー。 どういうことかというと、人が生命活動するのに最低限必要な消費カロリーを基礎代謝といいます。 摂取カロリーがこの基礎代謝を下回ってくると、体が生命活動を維持するために、消費カロリーを少なくしていき、なるべくエネルギーを消費しないようになってしまいます。 3つ目、糖質の摂取が多過ぎるパターン。 糖質摂取量が多過ぎると、体はまず糖質からエネルギーを消費していくので、そもそも脂質を消費するところまで行かないという状態になります。 4つ目、脂質の摂取が少な過ぎるパターン。 脂質を制限し過ぎると、体が脂質をエネルギーとして変換しづらくなり、脂肪燃焼がおきにくくなります。 5つ目、タンパク質が不足しているパターン。 タンパク質が不足すると、脂質が使われなくなるというより、筋肉の分解が起こってしまい、筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ってしまうと基礎代謝も減ってしまうので、自ずと脂肪燃焼も起こりにくくなってしまうということです。 以上のことを気をつけながら適度な運動を行う事によって、脂肪燃焼が

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 今回は脂肪燃焼のメカニズムについて書きます！ ただ闇雲にダイエットするのではなく、脂肪が燃焼するメカニズムを知っておく事によってより効果的に脂肪を燃やせるかと思います！ まず脂肪とは何かを説明すると、エネルギーを貯蓄するために作られて保管されるものです。脂質は1グラムあたり９キロカロリーのエネルギーになります。 これがどのように使用されて脂肪が燃焼するかを続いて説明します😊 脂肪がエネルギーと使用するためには、前提として体がエネルギーを欲している状態でないと燃焼されません。 人はメインに糖質をエネルギーとして使いますが、この糖質が切れると次に脂質をエネルギーとして使うようになります。なので糖質をとり過ぎるとエネルギーが使われずにどんどん溜まっていってしまいます。 体を動かすことなどで糖質をエネルギーとして使い切って、そこからのエネルギーとして脂質を使い体の動力源にするので脂肪が燃焼しやすくなります。 また食事制限などで栄養摂取が十分でないと脂肪は燃えにくくなります。 次回に脂肪が燃焼しにくくなる場合を紹介したいと思います😁 スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックト

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 豆腐にはいいところがたくさんあります。色々な料理に使えて味つけのバリエーションも広い豆腐は、変化を楽しみながら様々な方法で食べていられます。特に木綿豆腐がダイエットにいいかと思います！ 絹ごし豆腐よりカルシウムやビタミンＥ、たんぱく質が多く、様々な料理方法が知られています。重量に比してのカロリーが低いところも豆腐のいいところです。 木綿豆腐一丁は150～200kcal、絹ごし豆腐一丁は120～160kcalしかありません。食べ応えもあり腹持ちなので、置き換えダイエット特有の空腹感を感じずにいられる事が出来ます。 また、肉や魚に含まれる動物性たんぱく質は体内に４時間以上は残ってしまいますが、豆腐は水分が多くたんぱく質が消化されやすく、短時間で体に吸収されていきます。消化吸収がいい食材なため、胃が弱っている時などにもいいです！ 年末年始で飲み会が多くなったり（今年はコロナの影響であまりわいわいできなさそうですが）食べ過ぎた時などにカロリーコントロールに豆腐を主食のメニューを摂ってください。豆腐メインの食事で、ある程度ならリカバリーがききます。 豆腐ダイエットのメリットは、豆腐を食べるタイミングが自由な点です。必要に応じてアレンジし、豆腐ダイエットをきっと成功させましょう！！ スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソ

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、いろいろ〇〇の秋と言われますが、秋を皆さん満喫しているでしょうか？ これから冬になっていくにつれて、人の代謝は夏に比べて上がっていくので、ダイエットにも適した季節になっていきます！ そこでさらに代謝を上げるために筋トレをして筋肉をつけるのがおすすめです！ 筋肉が増えると代謝が上がりより痩せやすい体になります。 さらには体温も上がり、免疫力も高くなるのでコロナ予防にもなります！ あとは体を温める食材を取る事によって、さらに効果を上げる事ができます！ バランスよく食事と運動を生活に取り入れ健康的な体や生活習慣を作っていきましょう！ スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】 《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール（足底板）、大会帯同、専属トレーナー 〒444-0205

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 寒くなってきましたが、皆さん体調はお変わりなくやっていますでしょうか？ これからの季節は乾燥して気温も下がり、コロナやインフルエンザのウィルスから身を守るためにも免疫力を上げるのが大事になります！ そこで今回は先日いただいたみかんについて書きます🍊 皆さん知っての通りみかんにはビタミンCが豊富に含まれています。 ビタミンCは１日あたり成人は１００mgほど摂取するのが推奨されています。 大体みかん３個で摂取できる量になっています。 ビタミンCの効果としては、 ・免疫力向上 ・心筋梗塞、脳梗塞などの動脈硬化性疾患などの予防 ・美肌効果 などなど、様々な効果があります！ 再びコロナが流行り出しているので、私たち自身でも体調管理を行い健康的な生活を送れるよう頑張っていきましょう！！ スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】 《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソ

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです！ 継続は力なりという言葉がありますが、ダイエットもまさにそうだなと思います！ 人間の体は食事やトレーニングを始めて、実際に体が変わってくるのに約３ヶ月かかると言われています。 筋トレを始めてすぐには筋肉がつかないのと同じように、ダイエットも食事制限などで短期的に体重が落ちたとしても、それは水分などが体外に出ただけの可能性が高いです。 なので体重が落ちたからといって、そこでやめてしまうとあっという間に元の体重に戻ってしまうという事が多々あると思います。 結果を体に定着させるには、やはり短期的ではなく中長期定期に継続する事が大事になります。 僕はクライアントの方によく水をしっかり飲んでくださいと伝えるのですが、水をしっかり飲むようにして体の調子の変化が出てくるのもやはり３ヶ月ぐらい経ってからになります。 楽しいことや楽なことは続けやすいのですが、ダイエットやトレーニングなどのキツいなと思うことはどうしても継続するのが難しく思うかも知れません。 そこをどうにか考え方をポジティブな方向にシフトさせて、ダイエットやトレーニングを楽しいものだと考えるようにすると長続きするかも知れませんね（＾＾）／！ スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています