アイシングの大切さ

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 最近は湿度、気温も高くなってきて、汗がよく出るようになってきました。 そこで今回は運動中に行うと良い身体冷却法を紹介します! 身体の深部体温が下がると、運動強度を下げないといけなくなる体温になるまでの熱蓄積能力が上がるのと、心拍数を低下させることができるので、結果的にパフォーマンスが上がると言われています。 ではどのように身体冷却をすればいいのか代表的な2つを紹介します! まず1つ目は水分補給。 これはもちろん体内の水分量の調整にもなりますし、暑い環境での冷たい水分の補給は体の冷却にも役立ちます。 一気に大量に水分をとるのではなくて、こまめに回数を増やして少しずつ補給してください。 2つ目は水風呂など、外部から冷やす方法です。 水風呂が一番冷却率は高いのですが、どこでもできるという訳ではないので、バケツなどに氷水を入れて、そこに前腕部をつけたり、アイスタオルなど冷たく冷やしたもので皮膚表面を覆うことで下げやすくなります。 これから梅雨も終わって夏本番が近づいてきているので、今のうちから水分補給などはこまめにおこなって暑さに強い身体造りをしておくと、夏に暑さに負けずにスポーツや運動を楽しむことができると思いますので、ぜひ参考にして実践してみてください! 〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41-2 TEL 0564-73-6661 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感

山梨からスノーボーダー来店

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 最近、遠方から来られる選手が増えてきましたが、 今回は山梨からわざわざ大城選手が来てくれました。 顔は外国人だけど、 親は生粋の日本人と日本人。 この日も実家の喫茶店のスタッフさんにも、 「どこの国の方ですか?」 と聞かれて、 「ブラジルとアルゼンチンのハーフです。」(おきまりのパターン) と伝えたら信じられていました。(この後、ネタばらしはしました) 今回は体力測定と身体アセスメントを行なって、 冬のオンシーズンへの準備。 これからトレーニングメニューとセルフケアのメニューを、 マッチくんと評価をもとに組んで行きます。 スキーやスノーボードの戦いはすでに始まっています。 オフシーズンにいかに体力をつけて、 オンシーズンでいい環境で雪上トレーニングに励むか。 ここに限ってきます。 トップ選手も含めたウィンタースポーツのチームを持っていましたが、 必ずと言えるぐらいオンシーズンになると、 瞬発力、持久力、俊敏性、柔軟性等の体力要素は低下します。 一般的にはスキーやスノーボードをやっているから体力がつくだろうと思いがちですが、 本気で競技をやっている選手は顕著に現れます。 夏の期間のスキルアップ練習は、 スキー場のゲレンデパークを想定したジャンプ台(キッカー)で練習したり、 室内ゲレンデで本職のハーフパイプの練習をしたりしています。 #p

質の良い睡眠をとるために

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今回は題にもあるように、質のいい睡眠をとるための方法を紹介していきたいと思います! 前に少し睡眠についてブログにありましたが、一日7時間ぐらい寝れると、身体面でもメンタル面でもいいとされています。 ではどうすれば良い睡眠をとることができるか? まずは寝る時間、起きる時間をなるべく一定にしましょう。 ここが安定してくると、心も落ち着いてきたりします! 次にそのリズムを作るには朝起きたら日光を浴びるようにしましょう! そうすることによってセロトニンという物質が作られて、幸福感や安心感を感じられます。 体内時計の調節をする役割も日光は持っているのでしっかり浴びるようにしましょう🌞 それでも眠れないという方は、一日30分ぐらいの運動を取り入れてみてください!程よい疲労感で眠りやすくなります! あと気を付けてもらいたい事も何点かあり、1つ目は昼寝をとりすぎないことです。 昼寝が長すぎると体内リズムが崩れてしまうので、長くても20分ぐらいにするようにしましょう! 2つ目は、寝る前のカフェインなどの刺激物や食事を避けてください。内臓や脳が活性化されて睡眠の質を下げてしまいます。 3つ目は寝る前のテレビやスマホも控えるようにしてください。ブルーライトを長時間見ていると覚醒作用があるので、これも睡眠の質を下げてしまいます。 以上の事に気を付けながら、寝る前にはストレッチや、その日あった良い

全日本プロレスが岡崎市に!

昨日の休憩時間に、 定期的に体のメンテナンスに来られているインストラクターのテルさん(照利)と一緒に、 ジャイアント馬場さんが立ち上げた全日本プロレスの影山選手が来店。

心を落ち着かせる瞑想

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今回は気持ちをリセットする瞑想を紹介します! 紹介する瞑想法はロウソク瞑想法です。 やり方は簡単で、 1.ロウソクとライター(マッチ)を用意する 2.火をつけて台に置く 3.背筋を伸ばして座り、ゆったり呼吸しながら火を見つめる 4.ネガティヴな感情や思いが燃えて消えるイメージをする コツは炎だけに集中することです! 雑念が消えていくイメージができたら心も落ち着いてきます! 嫌なことがあったり、落ち込んでいる時は気持ちをリセットするために一度やってみてください(^ ^) 〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41-2 TEL 0564-73-6661 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】

野球やソフトボールのバッティングのためのトレーニング

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今回はバッティングでよりパワーをつけるにはどのようなトレーニングをしていけばいいか紹介します! まず、バッティング時のパワーは股関節から生み出されているので、下半身の強化は必要不可欠です。 その他にも体幹の筋群が十分な筋発揮をするために胸部と股関節の可動性を改善しながら、負荷をかけた体幹の回旋動作にフォーカスしてトレーニングすることにより、下背部と腹部の安定性を高めていくことが必要とされています。 前腕部や握力のトレーニングは同年代の平均値より低い場合はおこなった方がいいと思いますが、平均値と同じかそれ以上ある場合は、前腕などのトレーニングを行っても有意なバットスピードの変化はあまり見られないので、あまり行う必要は無いとされています。 なので素振りなどのほかに、スクワットや体幹のトレーニングを重点的におこなうほうが時間の短縮などにもつながると思います。 高校生や大学生、社会人で体格がすでに出来上がっている場合はレジスタンストレーニングなどをしっかり行って、筋力をしっかりつけていくことでスイングスピード等の向上を目指し、小学生や中学生でまだ体格が出来上がっていないうちは、走り込みや自重や重すぎない負荷で体幹や下半身の強化をしていきましょう! 筋トレだけでなく走り込みは強い足腰を作れるので、ランニングやダッシュも積極的に行ってください! これからもいろいろなスポーツのトレーニン

ガンや認知症のリスクと睡眠の関係

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 先日、スポーツと睡眠について書かせていただきました。 今回は睡眠と疾病について。 睡眠とガンは密接な関係があります。 研究結果を報告します。 シカゴ大学では、 以下の2パターンで実験が行われたようです。 1、がん細胞を移植したマウスに睡眠を妨害 2、がん細胞を移植したマウスに対してしっかりと睡眠をとらせた その結果は。。。 1、睡眠を妨害したマウスのがん細胞成長率が二倍以上になったそうです。 睡眠が取れないと免疫力が低下し、 がん細胞の増殖を抑えれなくなってしまうそうです。 常に、がん細胞を免疫系統が見張っているいわば警察官のような役目があるそうです。 また、認知症も睡眠が取れないと、 発症リスクが高まるそうです。 認知症の中の一つ、アルツハイマーは脳内にアミロイドβが影響するそうです。 このアミロイドβが脳内に蓄積すると、脳の思考能力が低下します。 スタンフォード大学内にある睡眠生体リズム研究所での研究。 脳内にアミロイドβが充満するそうです。 睡眠をとることでこのアミロイドβが排出されます。 しかし、睡眠不足になるとアミロイドβがしっかり排出されなくなり、 少しずつ蓄積していくそうです。 また、フィンランドでの研究では、 40才から50才台の認知症のリスクを調べた研究があります。 睡眠が7〜8時間の方と比べて、 睡眠が7時間未満の

トップアスリートを目指す方は睡眠をとるべき!

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 選手がコンディションを崩す原因として、 比較的多いのが睡眠不足。 先日、やっていたテレビ番組がきっかけて、 睡眠について調べてみました。 睡眠負債。 睡眠をとらないと、徐々に睡眠不足が蓄積していくというもの。 細胞を傷つけ、生命を短くする可能性があるということ。 その中で特に面白かったのが、 シェリー・マーというアメリカの学者が、 スポーツと睡眠について興味深い発表をされています。 原著はこちら。 スタンフォード大学のバスケットボール部員11人ほどに、 アンケートを取ったところ、 平均6時間睡眠だった。 そこで、1日8時間ほど睡眠を1ヶ月とってもらったら、 スリーポイント成功率が68% → 77% ダッシュ能力は平均16、2秒 → 15、5秒 とかなり向上した結果となった。 これはすごいことだ!!と正直思った。 また1週間睡眠を1時間伸ばしたら、 計算テストは11人全員が向上した。 そして、筋力の指標となる握力も向上していたそうです。 また、睡眠は損傷した細胞の修復させて、 免疫力も向上させるので病気や怪我をしにくく、 痛みが出づらい体作りには欠かせません。 ちなみに、サッカーのクリスチアーノ・ロナウドやメッシは10時間ほど寝るそうです。 10時間寝るのがいいかとはなんとも言えませんが。。。 前に見た文献では、 9時間以上の睡眠は

食欲を抑えるために③

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 さて今回は食欲レベルがかなり高い人が注意するべき点について紹介していきます! お菓子や、ジャンクフードなどを食べると止められなくなってしまう人は今回紹介する内容も気を付けていくと良いと思います! 欲求が強い場合は、その欲求を刺激せず、生活に必要なエネルギーを摂取するための食生活に切り替えることが大切です。 ではどういう風に気を付ければいいかを紹介していきます! その1 調味料を最小限に抑える 自炊するときや、外食など食事をするとほとんどの食べ物には調味料を使って、食べ物を美味しくしていきます。いろいろな食材や調味料を組み合わせていくと、もちろん美味しくなりますが、それぞれの食材をバラバラに最小限の調味料で料理すると、食欲が刺激され止められなくなるリスクは低くなると思います! その2 焼いたり揚げるより、茹で料理を 知っての通りダイエットに揚げ物は天敵です。また油を使って焼くよりかは茹でたり蒸したりすることによって油の量を減らすことができます! その3 食材の種類を減らす これまでの方法を試してもまだ食欲を抑えれないという場合は、最終手段として食材の種類を制限してしまうのもありです。 たんぱく質源、炭水化物源、野菜を数種類に限定してそれ以外は食べないようにする期間を作ってみましょう。そしてもちろん調味料も最小限にしてください。各食材はなるべくバラバラに食べるようにしてください

トップアスリートの方へ!!パフォーマンスを崩すとき、競技能力が上がらないとき、結果が出ないときは身体面以外にも大きく影響しているものがある。

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 題名で、身体面以外って言えば、 心理面でしょっ?って言われそうですね。 ん・・・違うっちゃ違う。 そーといえば、そー。 どっちなんだ?? 遠からず、近からずっていうところでしょう。 スポーツ競技能力に影響する因子としては、 身体面と心理面、もう一つは環境面。 今日は環境面についてです。 スポーツ障害をメインにケアをするトレーナーとして体に関する仕事をしているのに、 こんなこと言うのは変ですが、 以外と大きく影響を及ぼしているのが環境面だったりします。 環境面といっても、道具やフィールド、グラウンドやスタッフをイメージしますが、 そうではありません。 教科書や参考書等にのってないことです。 僕が現場でよく感じることです。 先日、ある競技のトップアスリートをケアした時のことです。 この選手は多忙ですが、年に数回来院してくださいます。 (許可は得ていませんので、競技名は伏せさせていただきます。) トップアスリートやプロアスリートは、その競技で生計を立てている方です。 その選手はトップ選手ということもあり、 ものすごい活躍していました。 しかし、ここ数ヶ月競技成績が思わしくありません。 いつも通り独特な方法で体のチェックしても、 特に問題はなさそうです。 また以前お伝えしたチェックポイントのふくらはぎや足の裏も硬くはありません。 ただ、特

食欲を抑えるために②

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今回は前回に引き続き、食欲を抑えるためにどうすればいいのかの続きを書きます! 今回は食欲が少し強い場合への対策をお教えします! 前回のポイントに加えて以下のポイントも心がけてみてください! その1 甘味を控える 料理の時に使う調味料で、砂糖や人口甘味料の量を控えてみてください。 いきなり減らすのはきついという方は、徐々に減らしていってください。 甘いものを減らしていけば、甘いものを食べたいという欲求が徐々に減っていくと思います! その2 食事のエネルギー密度を下げる 一緒に食べる野菜の量を増やすことによって、食事全体のカロリーを抑えることができます。 そしてお腹いっぱい食べるのではなく、腹八分目程度で終わらせておくのが効果的です! その3 調理事の油に注意する 脂質をゼロにする必要はないですが、調理事にバターや油等を多く含むものはなるべく使わないようにしましょう!脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高く、またおいしくなってついつい食べ過ぎてしまうことにつながる場合があるからです。 必要な油は、できれば魚やナッツ類の油を摂ると身体に良いです! 以上の事も意識して、生活するとかなりいい食事内容になってくると思うので、ぜひ参考にしてみてください!! 〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41-2 TEL 0564-73-6661 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し

近所のスポーツ整形外科や接骨院にかかったのですが治らない。。。

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 ”近所の整形外科や接骨院にかかったのですが治らない。” これです。 ここ最近、来院理由の動機として増えています。 1、2年病院のリハビリをやってきたのですが・・・ スポーツ接骨院で治療をしてきたのですが・・・ 長期療養されていた方は筋肉のつき方が健常時とかけ離れていたりするので時間がかかるケースもありますが、 比較的早期から変化が感じられると思います。 リハビリや治療は大切なことです。 効果もとてもあると思います。 しかし、保険治療となると痛い部分の検査を行って、 患者さんから医療従事者まで、 どうしてもその症状や痛みに目がいってしまいがち。 これだと痛みが改善しないことがあります。 医療制度上、仕方ないことなのかもしれません。 学術研究も痛みの病態を追求することが多いかと思います。 しかし、運動器(骨、筋肉、靱帯等)だと痛いのはその場所だけど、 そこ以外の関節や筋肉等の機能が問題で、痛みを出しているケースがあるということです。 むしろ、その方が多いんじゃないかと思います。 痛みや痺れの部分の治療も必要ですが、 改善させるのには、 それ以外の方がもっと重要だったりします。 前回のブログで記載した通り、 「機械や道具がなくても世界のどこでも仕事ができて、動きやすい体を提供できるトレーナーになること!!」 の通り、 鍼灸やテーピング、包帯

食欲を抑えるために①

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 ダイエットでやはり難しくなってくるのは、食欲を抑えることではないでしょうか。 そこで今回は食欲をなるべく抑えるような食生活を紹介します。 当たり前のことだと思うかもしれないですが、小さいことをコツコツと積み重ねていくことが成功のカギだと思うのでおろそかにならないように注意してください(^^)/ では早速紹介していきたいと思います! その1 加工食品と外食を控えて、自炊をする ファーストフード、チョコ、アイス、ケーキ、その他のお菓子は高炭水化物、高脂質なので できるだけ食べないようにしましょう! いきなり食べないようにするのは難しいという方は、自分にとってクセになりやすい物を我慢するところから始めると良いかもしれません。 その2 糖質の多い飲み物を減らす 砂糖などがたくさん入っている清涼飲料水や、ビール、甘いアルコールなどを飲まないように気を付けましょう! その3 間食を避ける 食間に手持ちぶたさや、口さみしさに負けておやつなどを食べないようにしましょう! 空腹時は脂肪を燃やすチャンスなので、その空腹感を上手に活用しましょう! 1回目の今回は以上の3点を紹介しました。 間食を控えて、次の食事までにお腹をしっかりすかせておくと、食事を美味しく感じるものなので、ダイエット中の人だけでなく、普段の生活から間食の誘惑に負けないようにしていると、体重をコントロールしやすくなると思います

ポールダンサーのクライエントさん

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 最近、熱量がすごくて、 自分自身気持ちがアツ過ぎることに引きます。 仕事が楽しくて楽しくて〜♪ でも、アツ苦しかったら遠慮なく言ってください。 自重しますが、それは完全に僕ではなくなります。 むしろ、僕からアツさを取り除いたら何も残らないかも。。。 今回はクライエントさんのご紹介。 初めての出会いは5月の上旬。 ダンス兼インストラクターの方の紹介でほぼ飛び込み状態で来院された Iさん。 電話口での不安そうな声と、初診時の表情は今でも忘れられません。 一年ほど前から症状が出始めていて、 来院されたときには全身がガタガタのアライメントでした。 神経症状も出ていて、 手の方への痺れが著名に出ていました。 近隣の整形外科やスポーツ接骨院に通院していても改善が見込めず。 アライメントや姿勢、動きを見ていてもなかなかハードな症状を抱えていましたね。 ケア1回目で、痺れを取り除くことができました。 しかし、ここからの勝負でした。 体の軸が安定していなく、 長いこと症状が出ていたために不安定になっている部分が多く、 パフォーマンスを発揮できるまでには安定性を高める必要がありました。 幸いにも、クライエントさんはヨガのインストラクター。 常に自身の体に向き合っているので、 体感覚に落とすのが得意なんですね。 ケアの時にトレーナーの思うように動いてくださ

筋肉量を増やすにはなるべく早いうちに!

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 ダイエットには基礎代謝を増やすと効果的なのはお分かりだと思いますが、どうすると基礎代謝が増えるか? それは筋肉量を増やすことが近道だといえます! ではどうすれば筋肉量が増えるのかというと、その名の通り筋トレをすることです。 運動の種類としては大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動がありますが、筋肉量は有酸素運動をするより、無酸素運動の筋トレをすることで増えやすいです。 では2つの運動の差はどのくらいあるかというと、 8か月間の期間を設けて、筋トレをするグループと、有酸素運動をするグループとに分けて、両グループとも食事は普段通りにとってもらうようにした結果、 有酸素運動のグループはたいして筋肉量が増えなかったのに対して、筋トレを行ったグループは1キロほど増加したという研究結果があります。 この研究では食事の指導はなかったので、食事もしっかりした指導があれば、もう少し筋肉量は増えやすいと思います。 しかし、この研究の対象は平均年齢が50代で、加齢とともに筋肉量を増やすのは難しくなります。 なのでダイエットや肉体改造を考えている方は少しでも早く始めた方が効果的です! 梅雨に入ってこれから天気が悪い日が続くかもしれないですが、そういう日は室内でできる筋トレをしっかりやっていきましょう! 僕たちはただ筋トレを行うだけでなく、筋力アップと同時に、動きやすい身体作りを目指していますので、こ

競技への動機や目標設定を世界レベル向けるとパフォーマンスは大幅に向上します

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 店入ってすぐの壁紙が変わりました。 壁に色塗って貼り合わせました。 世界地図にした理由。。。 プロのスポーツ選手、学生アスリート、シニアアスリートの方々にまで基準を高く持って欲しいと思ったからです。 基準を高く持つといった時、 「自分なりの基準」ではないということです。 目的目標はそれぞれだと思います。 ・大会で結果を出す。 ・一生涯、競技を続けれる。 ・記録を目指す。 カナダにいるときに、日本代表のジュニアスキーチームにトレーナーとしてつかせてもらった時のことです。 周囲の外国人に圧倒される日本人選手。 コーチは予想通りという顔をしていました。 大会後の飲食店で食事をしながら、 スタッフミーティングでこんなことを話していました。 Kコーチ「早くこの景色を見せたかった。それも早ければ早いほどいい。」 Kコーチ「ライバルは国内にはないんんだよ。世界だよ。それを知ってもらうのは見るのが一番早い。」 あの言葉は強烈でした。 また、こんなことも言ってました。 Kコーチ「安藤くん、日本っていい国でしょ。でも、いろんな国を見ていると異質なのかもね。」 国内で起きていること、豊かさ、 考えや習慣が、 常識ではないということが言いたいのだと、 すぐに察しました。 自分たちの練習は世界で一番過酷か。 自分は世界レベルで追い込めているのか。 自分は本当に

クールダウン紹介④

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今回で瞑想の調心の紹介をしていきます! 調心はマインドフルネスといいます。 基本的には自分の呼吸に意識を集中します。 ここで大事なのは今自分が呼吸しているという事を自覚する事です。 今どんな呼吸をしているかを意識することが大事です。前回でもお伝えしたように深く息を吐いて心を落ち着かせるように意識してください! マインドフルネスとは気づくという事で、簡単に説明すると、今現在をあるがままに感じることです。 人はどうしても過去や未来の事に意識が行きがちですが、今の状態を客観的にみるようにしていくことが気づきといえます。 「顔がかゆくなってきた」、「お腹が膨らんだ」、「脚がじんじんしてきた」などの普段は意識などしないようなことを意識することを、心理学用語で無意識の意識化といいます。 こういう勝手に浮かんでくる意識を受け流して、客観視する力を高めていく事が気づく力を高めると言う事になります。 何を言っているのかいまいち分からないという方は、自分の事を傍から観ているもう一人の自分をイメージするようにすれば簡単にイメージできるのではないでしょうか。 この気づく力がついてくると、些細なことでイライラしたり、余計な緊張などもしなくて済むのではと思います!! 現代はストレス社会だといわれていますが、自分の状態を客観視できるようになってストレスに負けない心と身体を作っていきましょう! では今回で

9、足のコンディショニング方法/トレーニング編

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 前回は徒手的に足の状態を改善する方法をお伝えしました。 長く良好な状態を保つのであれば、 靴であればインソールを入れる。 裸足であればさらなるケア。 このケア方法はすでに来院された方ほぼ全員にお伝えしていますが、 当院オリジナルの足底の緊張をコントロールする方法です。 続いてトレーニングとしてはこのようなことが効果的かと思われます。 ”山道を走る。” 今では流行のように行われていましたが、 実は僕もカナダにいる時に実施していました。 雪の多いカナダで外に出て走れる時はトレランといって、 ひたすらトレイルランニング(野山を走ること)をしていました。 選手はアップダウン、でこぼこ道をひたすら走るんですよね。 かなりハードなトレーニングになるので、 アスリートたちは嫌がっていましたね。。。 たまに、リュックを背負ってハイクアップしたり。。。 ※写真を撮っている時、結構怖かったですね。 でも登った時に達成感があり、 自然の風を感じて、非常に心地いいんです。 個々の捻挫等のリスクは測っておく必要はありますが、 集中して走っていると意外と怪我はしないものです。 トレーニング中に捻挫等怪我をしたというのは、 1年で1回ぐらいでした。 男子マラソンランナーの川内優輝選手はエリートランナーの中では練習量は平均の半分ぐらい。 公務員としてお仕事をしながら

クールダウン紹介③

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 前回からの続きで、今回は瞑想の調息について書きます! 呼吸は基本的に鼻で行います。 鼻から吸って鼻から吐きます。 落ち着くには呼吸をゆっくり行うといいので、瞑想に入る前に数回深呼吸するといいです! 特に息を深く吐くと副交感神経が働くので落ち着きやすいです。 吐くとともに余計な緊張や力みをなくしていきましょう! イライラや不安などがあるときは深呼吸だけでもしてみると心が落ち着いて生活に余裕が出てきます! 呼吸も上手に使い分けて、普段の生活をより良くしていきましょう(^^)/ 〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41-2 TEL 0564-73-6661 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】

8、足のコンディショニング方法/すぐに!簡単に改善!!

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 以前もお伝えしましたが外反母趾や偏平足の方は、 足の前側に体重が乗せることができず、 足の指が使えていないことが多いです。 なので足の前側に体重を乗せればいいじゃない? そうです。 体重を前にのせるような運動連鎖を誘発したような、 エクササイズをしていけばいいのです。 ただ、変形した方は足の前側に体重がのせにくい方も多いと思います。 その前足部に体重を乗せれれるようにするために、 簡単にできる改善方法を説明します。 以前にマッチトレーナーに紹介してもらったコンディショニング方法に近いです。 この方法は全身の痛みや違和感に対して、かなり効果があると思います。 例えば一番足から離れた関節の首。 首の可動域をチェックしておいてください。 また、足の指の動きもグーパーしながら確認しておいてください。 《コンディショニング方法》(下記の動画より詳しく説明します。) 1、足の指と指の間に手の指を突っ込みます。 2、時計回りもしくは反時計回りに回します。 3、2で回しやすい方から行います。 4、回しやすい方が決まったら、その方向から手首の力を抜きながらグルグルと20回ほど回します。 5、続いて回しにくかった方向に、足の指を回します。 6、手と足の指を離します。 7、足先がホンワカしています。 8、足の指をグーパーしてみてください。動きが出やすくなっ

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