メンタル向上トレーニング2:ポジティブになるために試合や練習、仕事や会合の後にすること

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 今回も前回のメンタル向上トレーニング1で行ったように、 少しでも実践できるように具体的手法までお伝えできればと思います。 皆さん、スポーツ後や競技大会後、または練習やトレーニング後、 仕事後やママ友との付き合い後等で反省会はしていませんか? 疲れた中で反省会をしていませんか。 これは最悪の負の悪循環を回すことになります。 体が疲れる ↓ 今日はあんなところがダメだったな。。。やってしまったな。。。 (例) 「なんであの場面でボールを暴投してしまったんだろう。」 「サーブがはいらなかったな。」 「PKを外してしまった。」 「プレゼンうまく行かなかったな。」 「ママ友の前でなんであんな発言してしまったんだろう」 ↓ 心も疲弊する ↓ 競技や仕事、人との付き合いが楽しく無くなるパターンの完成です。 そう反省会といっても、 みんなで集まって行う反省会のことを言っているわけではありません。 自分自身の中で何度も繰り返される湧き上がってくる反省の念によっておこることです。 成績等に伸び悩んでいる時は、主に上記のような時におきます。 特にスポーツによる怪我もあるとこのパターンに陥りやすいです。 痛み記憶は脳の奥底に深く刻まれやすいです。 なので痛みとイメージを一緒に覚える学習方法があるぐらい、 痛み記憶はとても忘れにくいのです。 「なんであそこでケ

花粉症対策に!

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 暖かくなり、花粉も飛び始めて悩まされている方もいるのではないのでしょうか? 花粉症の原因は様々ありますが、 その中にはストレスや、免疫の低下も含まれます! そういった原因にオススメなのが、運動です! なぜかというと運動によってストレスを発散させたり、免疫力をアップさせる事が期待できるからです! トレーニングによって免疫を高めて、有酸素運動で新陳代謝もアップさせる事で更に効果が期待できます♪ あとは食べ物も大切ですね🍅 花粉対策にいいと言われているのには、善玉菌の入ったヨーグルトや、乳酸菌飲料です! 善玉菌を増やして、腸内環境を整える事によってアレルギーの症状を和らげると言われていますね(^^) 他には根菜も良いと言われています。 善玉菌は食物繊維をエネルギーにするので、ゴボウや人参など🥕の根菜を食べる事によって食物繊維をしっかり摂ることができます! 運動に食事、もちろん睡眠も大切ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ しっかり生活習慣を整える事が花粉症対策にも効果的ですので、生活が不規則な方やあまり運動をされてない方などは、これからの生活に少し運動を取り入れたり、食事を気をつけて食べるようにしてみてはいかがでしょうか? 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディシ

メンタル向上トレーニング1:姿勢によって変化する感情

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 最近、心理学やメンタルや脳科学がとても面白いです。 勉強したことを少しずつ書き記していけたらと思っています。 すぐに実践できる気持ちを上げる方法を紹介したいと思います。 上を向くと「快」の方向に思考は動き始めます。 未来やワクワクすること、楽しいこと、これからやりたいことを想像させます。 逆に下を向くと 過去のことを思い出す傾向にあるそうです。 良いことも嫌なことも。 良いことを思い出してニヤつくこともできるかもしれませんが、 基本的にはうつむきで考えるときは嫌なことを振り返ることが多いと思います。 では、スポーツでの応用について。 例えを出しますね。 有名な話でプロ野球の横浜の監督、 牛島監督がコントロールが定まらず制球が乱れるピッチャーに投げかけた言葉がとても印象的です。 ”投げる前にひとまず上を見上げてから投げよう。” 僕はこの言葉を直接講演会で牛島監督から聞いた時、 とても衝撃的がはしりました。 なんと、理にかなっているんだろうと。 上を向くことで思考はもちろんのこと、 身体は背筋が通り骨の配列が適正になり腕振りは確実に向上します。 また、気持ちが高ぶり緊張が和らぐというパワーポーズを発表した、 社会心理学者のAmy Cuddyも同じようなことを言っています。 ガッツポーズのようなパワーポーズを取ることによって、 身体からメン

新たな

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 先日東京へイージーフロッシングのセミナーに参加してきました! 東京は人がいっぱいです(^^; まず、イージーフロッシングとはなにかを説明すると、フロスバンドというゴムバンドを巻いて、その巻いたところを動かすことによって血液の循環などを良くさせる治療方法です。 6時間のセミナーで、ファシアとは何かという解剖学的な事から、上肢・体幹・下肢への巻き方など基本的な事を学んで来ました(^^) 日本では筋膜へのアプローチが流行っていますが、今回学んだフロスバンドは筋膜も含めて靭帯や腱、神経などにも作用するので幅広い症状に効果が期待できます! パフォーマンスアップから、疼痛コントロール、怪我からの復帰などまで使用する事ができるので近年注目もされています。 スキージャンプの高梨沙羅さんや、高校サッカーの青森山田や、流通経済大柏など様々な所でも使われているみたです! 実技の時に実際に巻かれるのですが、やる前と後では体の動きや、痛み違和感などが改善されるのを実感できます(^^) 最後に認定試験を受けてちゃんと合格することもできました! 皆さんにも一度体験してもらいたいと思いますので、興味がある方はお気軽にご連絡ください^ ^ 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディシ

スポーツ選手にとって必要な心理学

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 実は私、 現在、心理学を学んでいます。 そして資格の取得を考えています。 体の動きと心情は切っても切り離せないものだと、 この一年のクライエントさんを見て強く思いました。 明らかに運動器(骨、筋肉、腱、靭帯)のトラブルではなく、 整形外科や接骨院の適応ではない症状を抱えているスポーツ選手が多いことに気づかされました。 今後、この分野を勉強して、 学んだ心理学を活かしてサービス向上をしていこうかと思います。 少しでも多くのアスリートの悩みを解決できるように努めてまいりたいと思います。 今回学んだ内容になりますが、 「あきらかに認める」ことによって悲劇が喜劇になるという事例を知りました。 失敗したことで”あきらめる。” ”あきらめる。”ことで克服の仕方や問題解決の方法を知ることができず、 学びは減りトラウマになることもあります。 スポーツによる怪我や障害、 またイップスや緊張症も同じことが言えるのではないでしょうか。 しかし、「あきらかに認める」ことで、 起きてしまった事象を”受け入れる”ことができて、 次の段階に進むことができるようです。 僕も勉強して次の段階へ、 進化してまいります!! 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポー

久しぶりに

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今日は久しぶり都合があったので、ドMトレーニングを一緒にやってきました! やはり1人でトレーニングするより、仲間と一緒にやると楽しいですし、限界まで追い込めますᕦ(ò_óˇ)ᕤ 晩御飯を食べてなかったのもありますが、ベンチプレス50キロを30回やったらエネルギーを使い果たして、その後のセットがボロボロでした(^^;) トレーナーたるものトレーニーであれ、と何かで聞いたので、これからも自分ではもちろん、ドMトレーニングにも都合が合えばジャンジャン参加してい きたいと思います❗️ みなさんも自分一人ではなかなか追い込めないという方、ワイワイ楽しくトレーニングをしたいという方、どんどん連絡お待ちしてます(^^) 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】 《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール(足底

日本のまちゼミの中でも歴史のある岡崎市のまちゼミ

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 昨日、今年から始めるまちゼミのミーティングを行ってきました。 岡崎市内のいたるところで多くの会社や個人が集まって開催します。 日本中全国で行われているまちゼミ。 その中でも岡崎市は歴史があるようです。 今回は全部で130講座。 その中でも僕らはNEWフェイスで、 おもて面に掲載していただきました。 今回は”足が速くなる?股関節柔軟性チェック”というタイトルで、 親子向け対象に行っていきます。 日時:3月3日土曜日、3月31日土曜日15:30〜 料金:無料(基本的にまちゼミのすべての講座は無料) 参加希望の方や気になる方はご連絡をいただければと思います。 僕としては少しでもこの岡崎市や幸田町周辺の方々が意識が向上し、 健康水準や健康寿命、QOLの向上に関われればと思います。 また、誰もが憧れるトップアスリートも出せれたらと思います。 誘ってくれた岡戸先生、ありがとう!! 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medica

プロテインの飲み方

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今回はプロテインについて書きたいと思います! 皆さん知っていると思いますが、まずプロテインとはたんぱく質を吸収しやすく加工したものです。 プロテインはあくまでも補助食品なので、食事でしっかり栄養補給はするのが基本です🍙 運動強度によりますが1日に必要なたんぱく質の量は体重の約1〜2倍gの量が筋肉を作るのに必要になってきます! ただし取りすぎると吸収しきれない分が脂肪となって溜められてしまうので、取りすぎには注意してください。 次はプロテインの種類を紹介します。 メジャーなのがホエイプロテインで、この種類は吸収が速く、トレーニングなど身体を動かした直後に飲むのがおススメです! 2つ目はカゼインプロテインです。 カゼインはホエイプロテインより吸収が遅く、間食や就寝前に飲む事によって空腹時の筋肉維持に良いです! 3つ目はソイプロテインです。 名前の通り大豆が原料になっており、他の2つと比べ糖質や脂質が少ないのでダイエットなどにおススメです!吸収速度はゆっくりです^ ^ 効率良くたんぱく質で筋肉を作るには、たんぱく質と一緒に糖質を摂ると良いです! あとはトレーニング後30分以内のゴールデンタイムにたんぱく質を補給するのが、効率的な筋肉合成には大切ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ 正しくプロテインを飲んで、効率良くダイエットやトレーニングをしていきましょう❗️ 【スポーツ選手・一般の方々と目標

体重が増え過ぎて地元に帰れない方が急増

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 1月に入ってからダイエットで来院される方が増えてきています。 2018年になり一歩を踏み出し始められる方が結構いますね。 今年こそは!!と思うだけでなく、 本当に自身を変えようとする方はすでに動き始めています。 また、最近はこんな方がダイエットに来られることが多いです。 ”体型が変わりすぎてしまい恥ずかしくて地元に帰りづらい。” 嫁いでから住み慣れた地元から離れて、 仕事や出産・育児等で忙しく自分の体に目を向けることができなくなり体型が変わってしまう方、 少なくないと思います。 今回は東北出身のクライエントさんで、 先日、お盆以来に2月に一度帰郷された方がいます。 同級生や友人に会って、 ”痩せたね!”と言われたことが嬉しかったようで、 クライエントKさんご本人から喜びの連絡をいただきました。 体重減少は一過性のものではなく、 すでに痩せた体重のまま体型を維持しているのでリバウンドはしにくい状態だと思いますが、 新たに目標を定めて夏に向けてさらに絞っていくことになりました。 皆さんもやるからにはしっかりと体重を減らし、 リバウンド対策を守って運動習慣をつけていきましょう!! 根本的にダイエットを成功させるには糖質制限や置き換え等、 一時的なものではなく、 長期的に続けれるものでなければ意味がありません。 【スポーツ選手・一般の方々と目

人の繋がり

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです! 昨日はソフトボールを一緒にしている子の入籍祝いパーティーを、ソフトボール仲間で集まって開催しました! 僕はパーティの司会者を任されて、進行に手一杯だったのですが、主役も含めてみんな楽しんでもらえたかと思います(^^) 今回のパーティは所属しているチームのメンバーだけでなく、所属しているリーグからも沢山の人が参加して、最終的に50人近く集まりました^_^ もし自分が同じようなパーティを開くことになったら、これぐらいは集まってもらえるかどうかちょっと心配になったのはここだけの秘密です(笑) こうやって1組の夫婦を祝うために、若い子から60過ぎてもシニアでソフトボールをバリバリやっていている人達まで、幅広い年齢層が同じ会場にあつまってワイワイ楽しんでいるのを見ていると、スポーツを通じて老若男女問わずみんな仲良くなる事ができ、スポーツの楽しさ以外の素晴らしさを実感する事ができました🎶 さらには同じチームでやっていた人が、今年から高校のソフトボールの外部コーチになったのですが、その人から、折り合いがつけばチームのトレーニングを見る事ができるかどうかという話も持ちかけてくれましたp(^_^)q プライベートや仕事でも、やはり人と人との繋がりはとても大切なものだなと改めて学べたので、自分自身にも楽しいだけでなく、意義のあるパーティになったなと思います! 【スポーツ選手・一般の方々と目標

この機材によってまたトレーナーは助けられました。

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 平昌オリンピックも終盤。 日本人アスリートの活躍が目立ってきましたね。 目立つにはやはり各選手ごとにドラマやストーリーがあります。 その特集を見ると気持ちが熱くなります。 みんな一様に競技結果ではわからないぐらい、 ものすごい影で努力しています。 今回、ハーフパイプではショーンホワイト選手は顔面を怪我して手術からのカムバック。 それに対して日本人選手の平野歩夢選手は膝の靭帯損傷からの銀メダル。 羽生結弦選手は足の靭帯損傷からの大復活で金メダル。 きっとコメントや映像では感じ取らせない、 相当な苦悩や落胆、そこから強い気持ちによって懸命なリハビリがあったと思います。 見えていないものの、そんなことを感じれば感じるほど、 オリンピックの感動が味わえます。 カナダでトレーナー活動時代に、 何度か助けられた道具があります。 その道具はわかりづらい脊柱の圧迫骨折を予測させ、 レントゲンでもわかりにくい疲労骨折を発見できます。 そしてMRIを取ってみると骨折部分が反応して確定診断につながります。 その道具がこれ。 何かわかりますか? そうです。音叉です。 普通の音叉ではなく、医療用音叉です。 日本ではあまり医療現場で使われることがないとは思います。 カナダのリハビリ室で活動しているときに、 オリンピック代表選手をたくさん診ていたスポーツ専門の

Match kitchen ④

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 今回は久しぶりの料理紹介です! 今回紹介するのは、 ダイエットにもトレーニングの栄養補給にもオススメのみそ汁です^_^ 豆腐の代わりにサバを使っているので必要な脂質もとれますし、野菜もしっかり入っているので栄養のバランスがとれている味噌汁になります! さて材料ですが、 ※6杯分ぐらいです ・サバの水煮缶 ・小松菜3束 ・きんぴら水煮一袋 ・ぶなしめじ一袋 ・おろし生姜少々 ・味噌適量 作り方 1.小松菜を食べやすい大きさで切ります。 2.きんぴら水煮をざるに出して水気を切っておきます。 3.鍋に水を大体600mlほど入れて火にかけます。 4.あったまったらきんぴらを入れ、3分程煮ます。 5.次にぶなしめじと、サバの身を入れます。 6.おろし生姜を入れて少し煮ます。 7.火を止めて味噌を溶いて、最後に小松菜を入れて、一煮立ちさせたら完成です! 寒い季節に生姜も使っており、身体も暖まるのでおススメです! ちなみに僕は隠し味に少しだけ醤油を入れたりします^_^ 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指している

ハッピーバレンタイン!ちょこっと健康になりましょう!!

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 多くのクライエントさんからチョコレートやお土産をいただきました。 ダイエットで来られているMさん、 娘や息子のスノーシューズとスキーウェア、帽子までいただきありがとうございました!! ケアで来られているOさん、高級ポッキーをありがとうございました!! スポーツケアで三重から来られるSさん、いつも遠くからありがとうございます。 僕らを気遣ってくれる理学療法士のSさん、いつもありがとうございます。 女子高校生のEちゃん、配り余ったギリギリチョコありがとう!! 病院通いだったKさん、ゴルフ復帰おめでとうございます。 フィットネスとボディメンテナンスのMさん、お尻の痛み痔だと思っていたら筋肉の緊張でしたね! 膝靭帯完全断裂からマラソン復帰を考えているKさん、チョコレートありがとうございます。 名古屋から来られているランナーのSさん、復帰戦までもう少し!膝の状態が安定してきましたね。 2年ほど五十肩で悩まされた看護師のSさん。どじょうすくいが完璧にできるまでもう少し!! 名古屋から来られるNさん、娘と息子に海外旅行のお土産をありがとうございます。 クライエントさんではないけど、たまにひょいと店に現れるネパール人シェフのGさん。 店でチョコナン作ってわざわざ届けてくれてありがとう。 本当に優しさが伝わりました。 そして、僕愛されているなぁ〜。 で

ランニングフォームチェック

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 少し寒さも和らいで、日中はちょっと暖かくなってきましたね^_^ さて今回はランニングを始める方、走っているけどすぐ疲れてしまう方など、初心者向けに簡単にフォームチェックができるやり方を紹介します! 初心者に多いのが、足首だけを使って着地や踏み切りを繰り返していて、下半身をしっかり連動させる事が出来ていない事です。 こういった走り方は前に進む推進力が十分に伝わらず、前回お伝えしたランニングエコノミーが悪い走り方になってしまいます。 足首をメインで使っていると、ハムストリングスにも余分な負荷を加えてしまう事になり、すぐに疲れてしまいます(^^;) 下半身をしっかり連動させるには、お尻の筋肉をしっかり使い、下半身全体を使って走るのを意識する事が大事になってきます! このお尻の筋肉が上手く使えるようになってくると、推進力も自然とついてきて、他の筋肉や関節への負担を減らす事ができます^_^ さて、肝心のフォームチェックですが、その場でジャンプして、どういう風なジャンプをしているかを確認する方法です。 ドスンドスンとなったり、太ももや膝に負荷が多くかかっている場合は、上手く臀筋が使えてない可能性があります。 ストンストンと軽くジャンプできるように股関節からしっかり意識してジャンプをしてみましょう^_^ 上手くできないという方は普段から階段を昇る時などに、股関節を使うように意識しながら歩

ブラッシュアップ勉強会

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 自分たちのスキルや能力を上げるためだったり、 知見を広めるためにMCトレーナーで勉強会をしています。 たまに外部のセラピストやトレーナーも参加します。 先週末も勉強会をしました。 担当別のように主に僕トレーナーMasaの方からは治療、コンディショニングや医療関係について。 トレーナーMatchの方からはトレーニングやパフォーマンスアップについての内容を教示してもらっています。 今回、トレーナーマッチからはトレーニング評価項目の話でした。 トレーニングってどの程度能力が上がったのか、 効果実感力って比較的低いと思いませんか? 効果を感じるまでに比較的時間がかかるからです。 それを「見える化」しようという提案でした。 費用はかかりますが実に面白い。 っていうことで新兵器を入れるかは要検討ですが、 僕が考えもしなかったものが出てくるってワクワクします。 とてもいい勉強会でした!! 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Med

パフォーマンスアップには睡眠が大切

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 オリンピックも続々とメダルを獲得していますね^_^ この調子でどんどんメダルを獲得していって欲しいです! さて今回はパフォーマンスアップには睡眠が密接に関係している事について書いていきます! トレーニングをすると、もちろん疲労が溜まります。 そして休養をとる事によって超回復が起こり、以前よりパフォーマンスがあがります。 休養にはストレッチしたり、マッサージしたりといろいろ方法があるのですが、今回は睡眠についてなので、一体何時間程寝れば良いのかをお伝えします(( _ _ ))..zzzZZ 普段は約8時間寝ているバスケットボール選手たちに1日10時間寝る生活を5〜7週間続けてもらい、短距離走、シュート能力の変化を測定した研究があるのですが、結果は両方とも向上していました! さらにはメンタル面でも活動性の向上、疲労感の低下が見られ、精神的にも良いと言われています! 学生で部活をバリバリやっていたり、最近疲れが取れないと感じている方などで、もし時間に余裕があるなら睡眠時間を増やしてみると、トレーニングや仕事などの効率が上がるかと思います^_^ 夜に十分寝れないという場合は昼寝でも大丈夫です👌 昼間に15分〜30分程時間をみつけて睡眠すると良いです^_^ しっかり睡眠時間を確保して、日中の活動効率をアップしていきましょう٩( ᐛ )و 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有

ランニングをより楽に走るには

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 いよいよピョンチャンオリンピックが開幕しましたね! 今回のオリンピックはメダル候補がたくさんいて何個獲得することができるか楽しみです! さて今回はランニングの時に少しでも楽に走れるようになる方法をお伝えします! もちろん実際に走ることも大切ですが、走るだけではしんどくて伸び悩んでいたり、ランニングする時間を取るのが難しいなどでなかなか思うように持久力が伸びないという方はぜひ参考にしてください^_^ ランニングエコノミーという言葉があるのですが、これはランナーの燃費だと思ってください! ランニングエコノミーが高いとその分楽に走れるという事になります。 このランエコには筋肉や、体格、フォームなどいろいろな要因が関係しますが、今回注目するのは「ふくらはぎ」です! ふくらはぎを鍛える事によってバネの能力が高くなり、一歩出す能力が向上します。 ランニングエコノミーの50%はバネで説明できると言われているほど、このバウンディング能力はランニングに影響してきます! なので、カーフレイズやバウンディングのトレーニングを行い、ふくらはぎを鍛える事によって自然と楽に走れるようになります٩( ᐛ )و ランニングにこういった筋トレやジャンプ系のトレーニングを組み合わせて、より省エネで走れる体づくりを目指していきましょう! 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康

春からのボランティア活動報告とお詫び

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 最近、全体的に予約が取りづらくなってきています。 今週はクライエントさんの紹介だったのですが新規の方が入れず、 お断りしてしまいました。 今週も来週も夕方〜夜の時間帯が入りづらいです。 今回、原因は二つ。 一つ目は僕の要領が悪く、 予約枠をうまく調整できなかったことです。 二つ目はすでに来られている方を優先的に予約をお取りさせていただいているためです。 今後はこのようなことがないように極力ストレスなくスムーズに入れるように配慮させていただきます。 一時的に体験コースは中止にさせていただきます。 先日、”まちゼミ”の全体ミーティングに参加してきました。 まずボランティア活動の第一弾として、 まちゼミに今回参加することにしました。 全国各地で行われている”まちゼミ” 岡崎市は比較的歴史があるようで、 今回で31回目となるそうです。 このゼミには多方面でスキルや知識を持った専門家が参加されていました。 専門職の方々と繋がれそうです。 課題も見えたのでミーティングの後、 共同立ち上げをした先生と打ち合わせ。 少しでも多くの方に、正しい健康知識や意識が高まり広まる。 そして、健康寿命とQOLが向上していくことを望んでいきます。 さぁ〜時間があっても足りないので、 どんどん動いていくぞ!! 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやす

マラソンや長距離選手の体調を管理するツール”パルスメーター”

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、 Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、 コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。 昨日のマッチの動画はかっこよかったですね。 僕もあのような動画があったというのは知らなくて、 ついつい見入ってしまいました。 トレーナーマッチのスキーのスキルはさすがで、 体がキレッキレで上半身を安定させて下半身を柔らかく仕えていました。 普段とは違い?機敏に動いててアスリートって感じでさすがしたね。 今回、アスリートのや主婦のダイエットの体調管理を少しでも容易にできるように、 パルスオキシメータというものを購入しました。 これはiPadで簡単に測定ができます。 また安全で侵害性はなく、 動脈血酸素飽和度(SpO2)、脈拍数、および灌流指標(PI)を測定できる機械です。 実際にコネクターを指にはめて、このように計ります。 ただ指にはめるだけなので、毎度の測定が簡単になります。 特に動脈血酸素飽和度(SpO2)はアスリートのコンディショニングには重要です。 動脈血酸素飽和度とは、 血中のヘモグロビンと酸素を結び付いた割合のことを表します。 わかりやすくいうと体内にどれだけ酸素があるのかです。 体の中に酸素が豊富にあれば有酸素系の競技としては、 エネルギーがたくさんあるということになるのでとても重要な数値なのです。 特にこれからトップシーズンに入る、 マラソンランナーやトライアスロン、自転車競技には大切です。 一般的に人体の酸素飽和度は9

懐かしの動画

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 前回に引き続き自分の事になるのですがお付き合いください^_^ 平昌オリンピックがもうそろそろ始まるので、YouTubeでいろいろスキーの動画を観ていて、ふと21の時に籠ってたスキー場の動画を思い出して、8年ぶりに観てみました(^^;) https://m.youtube.com/watch?v=C_XuXgXxzF0 上のURLから動画に飛べると思うので興味がある方はURLをコピペして観てみてください^_^ ちなみに僕が出てくるのは、6:30からですm(_ _)m フリースタイルスキーで上手くなったり、新しいトリックを決めたい、陸トレでどういう事をすれば良いのか知りたいなど、少しでも上達したいという方はお気軽にご連絡くださ٩( ᐛ )و 今年は雪が良いらしいので、2月中に1度は滑りに行きたいなと企んでおります! 【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】 《メニュー》 スポーツコンディショニング

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