トレーニング頻度と効果について

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical Condition(メディカル コンディション)のアスリートトレーナーの松永です。

今回は、よく質問に挙がるトレーニングの頻度とその効果について書きます！

トレーニングの頻度については多少の個人差はあると思いますが、筋トレを行った場合、次に同じ部位を行うまでに48～72時間あける方が効率よく鍛えることができるとされています。

なぜかというと、筋トレをした後は筋肉にダメージがたまっており、その傷ついた筋肉が修復されるときに以前より高いパフォーマンスを発揮できるようになります。この現象を超回復といいます。

下の画像のように、適度な休養がトレーニング効果を最大にするために必要だと言う事が分かります。

　　　　　　　　　　　　　　※スポーツコンディションの基礎理論参照

逆に間をあけずに、毎日トレーニングをしてしまうと傷ついた筋肉が治りきる前にまたダメージを与えてしまうので、効果が得られないばかりか、逆にパフォーマンスが下がってしまいます(;´Д｀)

トレーニングは、ただがむしゃらにやればいいと言うわけではないことが分かりますね(^^)/

普段トレーニングされている方やこれからトレーニングを始める方は、トレーニングだけでなく休養もしっかりとるようにしましょう！！

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