殿筋トレーニング①

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

前回に引き続き、今回は殿筋のトレーニング方法を紹介していきます！

今回紹介するのはヒップリフト

ヒップリフトはメインは殿筋を鍛えることができて、サブで腹横筋や脊柱起立筋などの体幹も鍛えることができます！

やり方はとても簡単で、

1、仰向けに寝る

2、膝を曲げ、すねが床と垂直になるぐらいのところに足をつける

3、息を吐きながらお尻を持ち上げ、膝・腰・胴体が一直線になるようにする

4、2，3秒挙げた状態をキープしてからゆっくりおろす

ポイントは、挙げたときにお尻をギュッと引き締めるのと、反動を使わないようにするとしっかり効かせることができます！

両脚で余裕がある人は片足をあげた状態でやると、負荷を増やすことができるのでお試しください(^o^)

このエクササイズは家でも簡単にできるのでぜひやってみてください♪

次回はまた違う種目を紹介したいと思います！お楽しみに(^^♪

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【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、パーソナルトレーニングで動きやすい体作りと健康をサポートします。生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。競技力向上、パフォーマンスアップを専門としているトレーナーです。この岡崎市から世界を本気で目指す方を全力でサポートします。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】

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