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中級者のためのピリオダイゼーション

Wednesday, September 20, 2017

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、

あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。 

 

 

今回はウェイトトレーニングで大事なピリオダイゼーションについて書きます。

 

ちなみに今回はトレーニング中級者向けで週3日トレーニングを行う場合のピリオダイゼーションを紹介します!

 

ウェイトトレーニング日は月、水、金など1,2日、間をあけて行なってください。

 

1日目は高回数、中強度のトレーニングです。

5回5セットギリギリできる負荷で行います。

 

2日目は低負荷で中程度の回数をこなします。

この日は前回のトレーニングの疲労の回復を妨げないように、負荷を減らして程よい刺激を与えるようにします。

 

3日目は高負荷で低回数行います。

この日は筋力アップを確認する日です。

疲労を翌週に残さないようにして、1週間での最大重量にします。

 

 

このサイクルを繰り返して、徐々に負荷を上げていきます!

 

 

1週間では最大重量が増えなくなってきたら、上級者向けのピリオダイゼーションに変更していくとさらに筋力アップを目指せますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

 

ピリオダイゼーションの作り方は人それぞれ目的や目標によって変わってくるので、このやり方でないといけないというものではありませんので、アレンジを加えていくとより効果的に目標達成を目指せると思います!

 

 

次回は上級者向けのピリオダイゼーションを紹介したいと思います!お楽しみに🎶

 

 

 

 

【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


《メニュー》
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