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運動でオートファジーを活性化させましょう!

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!



少し前に紹介したオートファジーについて今回はよりオートファジーを活性化させる方法を紹介します!



それはタイトルにもある通り、運動をする事です!


まずおさらいとしてオートファジーとは細胞内で古くなったり壊れてしまったものをエネルギー源として利用し、新しい細胞を作り出すというものです。



これは最後に食事を摂ってから約12時間後に働き始めると言われていて、体内の細胞が新しくなる事によって免疫や血管など様々なものに良い効果をもたらしてくれると言われています。



この効果をさらに高くしてくれるのが筋トレや運動です!




運動をしなくてもオートファジーの効果はあります。16時間の断食をする事によって脂肪燃焼効果もありますし、古くなった細胞を新しくしてくれるので免疫なども高まります。



この断食時間中に運動を加える事によってさらにオートファジー効果が高まります。ある論文では心臓の筋肉細胞が新しく作り替えられる事によって心機能が改善されたというものもあります。



運動をする時間帯としては断食時間が始まって12〜16時間の間に筋トレやウォーキングなどの運動をすると効果が高まると言われています。


週2程度、一回あたり約20分を目安に全身を動かすように運動をするぐらいで運動量はそこまで多くなくても大丈夫です。



ただし無理はしないように気をつけてください。


ストレスがかかると長続きしませんし、健康にも良くありません。無理をして逆に体調を崩してしまうと意味がありません。


いきなり負担を大きくせずに楽しく続けられるペースで続けてください。



体調にあまり自信がない人や健康的にダイエットをしたいという方はぜひこのオートファジーと運動の組み合わせに挑戦してみてください!






【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。愛知県岡崎市Medical ConditioN(メディカルコンディション)】


《メニュー》 スポーツコンディショニング、スポーツ整体、スポーツマッサージ、パーソナルトレーニング、ランニングやマラソンの動作分析、インソール(足底板)、大会帯同、専属トレーナー



〒444-0205 愛知県岡崎市牧御堂町水洗41−2 ☎0564-73-6661

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