トレーニング時の水分補給の目安

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする

Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです。

今回はトレーニング時の水分補給の目安をお伝えしたいと思います。

ダイエットの時など特にそうなのですが、水分をとると体重が減らないから、有酸素運動中でもあまり水分補給をしないという方がいたりします。

しかし、水分が足りなくなると、パフォーマンスが低下してしまい、十分なトレーニング成果を得られなくなってしまいます。

そこで、1時間以上の長時間運動を行う場合の水分補給の目安を例としてあげます。

1時間以上の運動を行うときは、ただの水ではなくスポーツドリンクなど、ナトリウムや炭水化物を含んだ、スポーツドリンク系飲料（少し水で薄めるとちょうどいい）を少なくとも2.5リットル以上摂取するべきと言われています。

なかなかトレーニング中に2.5リットル以上飲めている人は少ないのではないかと思います。

これからトレーニングやダイエットなどのために長時間運動をしようと思っている方、現在トレーニングをしているけど、水分が足りていないだろうなと思う方は、積極的に水分をとってくださいね。

また水分をしっかり飲むことによって、血液の循環が良くなって、疲労回復等にも効果があるので、疲れがなかなかとれない方などもしっかり水分補給するようにしてください(^O^)／

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