トップアスリートを目指す方は睡眠をとるべき！

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 スポーツ選手や働く人へ動きやすい体作りを提供させていただいています、

Medical ConditioN(メディカル コンディション)の代表トレーナー 、

コンディショニング兼ボディケア担当のMasaです。

選手がコンディションを崩す原因として、

比較的多いのが睡眠不足。

先日、やっていたテレビ番組がきっかけて、

睡眠について調べてみました。

睡眠負債。

睡眠をとらないと、徐々に睡眠不足が蓄積していくというもの。

細胞を傷つけ、生命を短くする可能性があるということ。

その中で特に面白かったのが、

シェリー・マーというアメリカの学者が、

スポーツと睡眠について興味深い発表をされています。

原著はこちら。

スタンフォード大学のバスケットボール部員１１人ほどに、

アンケートを取ったところ、

平均６時間睡眠だった。

そこで、１日８時間ほど睡眠を１ヶ月とってもらったら、

スリーポイント成功率が６８％　→　７７％ ダッシュ能力は平均１６、２秒　→　１５、５秒

とかなり向上した結果となった。

これはすごいことだ！！と正直思った。

また１週間睡眠を１時間伸ばしたら、

計算テストは１１人全員が向上した。

そして、筋力の指標となる握力も向上していたそうです。

また、睡眠は損傷した細胞の修復させて、

免疫力も向上させるので病気や怪我をしにくく、

痛みが出づらい体作りには欠かせません。

ちなみに、サッカーのクリスチアーノ・ロナウドやメッシは１０時間ほど寝るそうです。

１０時間寝るのがいいかとはなんとも言えませんが。。。

前に見た文献では、

９時間以上の睡眠は心疾患や生活習慣病のリスクが向上するというのもあるので、

この番組で推奨されていたように７時間から８時間ほど睡眠時間を確保することを、

僕も推奨いたします。

競技力が伸びないと悩んでいる方、

あなたの睡眠時間は７時間から８時間ほど確保はできていますか？

私生活を見直す必要があるかもしれません。

睡眠負債については、

こちらのサイトからチェックできます。

ちなみに僕もチェックしました。

その結果がこちら。

僕の場合は、

睡眠時間は短いのですが、

寝つきも良く、

娘を寝かしつけているはずだが、ほとんど僕が先に寝てしまう。

そして、寝起きもカラッと起きれるかなと思っています。

しかしトレーナーも睡眠時間について見直さないといけないですね。

次回は、病と睡眠の関係について書きます。

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