睡眠の質を高める②

愛知県岡崎市にあるボディケアジム、 あなたの夢の実現を全力でサポートする Medical ConditioN(メディカル コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!

花粉症で鼻水に苦しんで睡眠の質が高めれていないここ最近です。

さて今回は前々回に紹介した、睡眠の質を高めるの続きで、

どうすれば深い睡眠をとることができるのかを紹介したいと思います!

睡眠を深くするには、体温と脳がキーワードです🧠

まずは体温です!

体温には深部体温と、皮膚温度の2つがあるのですが、深部体温が下がると深い睡眠をとることができます。

どうすれば深部体温を下げれるかというと、入浴が大事になってきます!

入浴すると深部体温が一時的に上がるのですが、身体は深部体温を元に戻そうとして時間が経つにつれ下がっていき、さらには睡眠中にも下がっていくので、スムーズに眠ることができます!

続いて脳ですが、

気をつけたいポイントは3つです!